У мене безсоння, але не таке, що змушує мене важко заснути (насправді, швидкість і легкість, з якою я киваю вночі, не дозволяла мені шукати допомоги роками).
Натомість проблема виникає вранці. Близько третьої години ночі, тіло мене будить – нормальний процес, але я чомусь не можу з цим подолати.
Після зриву я не сплю годинами, засинаю лише тоді, коли приходить час вставати і йти на роботу. Немає значення, скільки я закриваю очі (чи ні), скільки я займаюся спортом або як рано я лягаю спати.
Якщо це звучить знайомо, у вас, як і у мене, може бути щось, що називається безсонням для підтримки сну.
Що таке безсоння для підтримки сну?
Відповідно до Harvard Health, цей термін відноситься до депривації сну, яка виникає не тому, що людина не може кивнути, а тому, що вона прокидається і не може знову заснути.
Вважається, що в США це вражає кожну п’яту людину (і хоча даних про це явище у Великій Британії небагато, вважається, що кожна третя доросла тут відчуває гостру безсоння в якийсь момент).
Harvard Health каже, що цей стан може бути особливо поширеним у жінок середнього віку.
Проблеми зі здоров’ям, сімейний стрес, депресія і навіть спека можуть зіграти певну роль.
Крім того, каже він, вік збільшується: «Коли ми стаємо старше, нормальний цикл сну стає коротшим, і ми витрачаємо менше часу на глибокий сон».
Як я можу впоратися з безсонням для підтримки сну?
Доктор Карен Карлсон, яка веде уроки, присвячені якості жіночого сну в Массачусетській лікарні в Бостоні, сказала Harvard Health, що рано лягати спати, щоб надолужити пропущений сон, може не допомогти.
«Іноді трапляється так, що жінки рано лягають спати, намагаючись заснути, а потім прокидаються о 3 або 4 ранку — і насправді їм не потрібно більше шести або семи годин сну, але вони рано лягають спати і рано прокидаються з зусиллям».
Однак щось, що може допомогти, — це «блокування годинника» або ігнорування будь-якого екрана, який повідомляє час, поділився Джон Хопкінс.
Отже, також можна встати з ліжка, щоб зайнятися чимось без екрану та відносно безглуздим, наприклад, пранням приблизно через 20 хвилин після пробудження — або, як сказав експерт зі сну Джона Хопкінса доктор Луїс Ф. «Спробуйте читати книгу при достатньому освітленні, щоб вам було зручно бачити друк», — сказав Буневер.
Він також сказав, що наступного дня після поганого сну намагайтеся якомога більше дотримуватися свого звичайного розпорядку дня.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо проблеми зі сном тривають тижнями та/або впливають на ваше повсякденне життя.
