Як «замурування» вашого телефону покращує вашу концентрацію

Ви знаєте відчуття. Ви сідаєте, щоб зробити якусь важливу роботу, і за кілька хвилин ваша рука тягнеться до телефону. Можливо, дзижчало. Можливо, цього не сталося. У будь-якому випадку ви раптово занурюєтеся в Instagram Reels на 20 хвилин або дивитесь на новини, які, можливо, не захочете читати. Коли ви нарешті піднімаєте очі, ваша концентрація порушується, і ви не можете точно згадати, що ви робили спочатку.

Якщо це звучить знайомо, ви не самотні. Середній американець зараз проводить понад шість годин на день за екранами, причому більшу частину цього часу витрачає на бездумне гортання на смартфоні. Я й дня не нарікаю на свою «телефонну залежність» і втрату уваги.

Якщо проблемою є смартфони, виявляється, що рішенням може бути усунення всіх функцій, які роблять ваш телефон таким «розумним». Ось чому все більше людей повертають непотрібні телефони. І ні, це не просто нагадує захаращену естетику початку 2000-х. Люди відмовляються від своїх iPhone та Android і використовують звичайні розкладні телефони та мінімалістичні пристрої, які не роблять нічого, крім дзвінків і текстових повідомлень, як вирішення нашої проблеми цифрового шуму. Але виникає питання: чи фактично перехід на тупий телефон погіршує вашу здатність зосереджуватися, чи це просто ще одна тенденція здоров’я, яка звучить краще в теорії, ніж на практиці?

Що таке тупий телефон?

Тупий телефон – це саме те, що він звучить: телефон, який обслуговує лише базові комунікації. Подумайте про дзвінки та повідомлення, можливо, про елементарну камеру, але без магазину додатків, без стрічок у соціальних мережах і без нескінченного вмісту. Ці мінімалістичні пристрої нагадують еру до смартфонів, коли телефони мали одне головне призначення, а не складні розважальні центри, без яких ми більше не можемо жити.

У той час як традиційні телефони-розкладачки та звичайні телефони відповідають вимогам, багато людей сьогодні знаходять творчу золоту середину, «замурувавши» свої смартфони – використовуючи такі налаштування, як режим відтінків сірого, видалення додатків і видалення кольорових піктограм, щоб зробити свій пристрій максимально нудним і непридатним для використання. Мета — скоротити час перед екраном і покращити концентрацію.

Але якщо ви схожі на мене, ідея відмовитися від телефону здається непотрібною. Як би я займався своїм повсякденним життям без Карт, TikTok або Candy Crush? Чи навіть дурні телефони так сильно впливають на здоров’я вашого мозку?

що говорить наука

Проблема зі смартфоном – це більше, ніж просто історія. Дослідження показали, що сповіщення на смартфоні — навіть ті, які ви не перевіряєте — шкодять когнітивній діяльності. Перерви змушують ваш мозок працювати швидше за рахунок точності, і для повного відновлення завдання після відволікання потрібна значна кількість часу. Це показало дослідження 2017 року, опубліковане в University of Chicago Press проста присутність Смартфони можуть знижувати когнітивні здібності, що дослідники називають ефектом «витоку мізків».

Тож, припустімо, ви перейшли на тупий телефон, який усуває push-повідомлення, канали безкінечного прокручування та, ну, саму присутність смартфона. Ваша концентрація повертається?

За словами тих же дослідників із дослідження 2017 року, відповідь – так. Цього року вони опублікували дослідження 467 учасників віком від 18 до 74 років, які погодилися заблокувати інтернет на своїх смартфонах лише на два тижні. Дослідники вимірювали три різні результати самопочуття, настрою та уваги на початку, в середині та в кінці дослідження. 91% учасників покращили свої результати принаймні в одній категорії, насамперед «суб’єктивне самопочуття». Що стосується конкретної уваги, дослідники пишуть, що «зменшення постійної можливості відволікатися дозволяє людям тренуватися зосереджуватися на одній діяльності чи стимулі за раз, і збільшує винагороду порівняно з концентрацією на діяльності, відмінній від телефону». Це вказує на модель, яка надто знайома користувачам смартфонів: цикл миттєвого задоволення.

Подібним чином, за словами доктора Шона ДюБравака, автора книги «Цифрова доля: як нова ера даних змінить те, як ми працюємо, лайкаємо та спілкуємося», перехід на непотрібний телефон — це «справді лише практичний дизайнерський прийом». «Ви змінюєте не свій мозок, ви змінюєте навколишнє середовище, щоб ваш мозок міг робити те, що вміє найкраще: зосереджуватися», — каже Дубравак.

Не всім потрібно повністю перемикатися, а для деяких людей це просто не практично. У виступі на цю тему на TEDx експерт із цифрового здоров’я доктор Нідхі Гупта каже, що просте вимикання неактивного телефону може не покращити вашу концентрацію, але зміна способу життя покращить. Вона пояснює, що якщо ви відмовитеся від смартфона, але залишитесь із розумним годинником, планшетом чи ноутбуком, проблема відволікання буде легко вирішена. «Мозок продовжуватиме шукати дофамін на будь-якому доступному екрані». Тоді важливо розірвати коло миттєвого задоволення.

Натомість блокуйте свій смартфон

Гупта виступає за середній шлях: «понизити» ваш смартфон, щоб він діяв як тупий телефон, зберігаючи такі корисні функції, як навігація, спільне використання поїздок і FaceTime. Серед його рекомендацій — увімкнути режим відтінків сірого («Дивно, наскільки нудним стає ваш телефон, коли він схожий на стару газету»), видалити трудомісткі програми, вимкнути несуттєві сповіщення та від’єднатися від телефону під час зосередженої роботи.

Я розмовляв із трьома 20-річними мешканцями Брукліна, які боролися з проблемами концентрації та, за словами себе, залежністю від телефону. Двоє з них вирішили вимкнути свої смартфони замість того, щоб перейти на абсолютно непотрібний телефон.

28-річний Сем Шефер виявив, що видалення кольору та логотипу додатка мало значення. «Це одразу скоротило мій час перед екраном, але понад усе це завадило мені бездумно натискати програми», — каже він. «Малювання чорного екрана з літерами справді позбавило мене бажання клацати, не задумуючись».

У 26-річної Айзи Ліон були подібні результати. «Як і всі, я звик до яскравих кольорів і сповіщень, але тепер усе виглядає так само. Коли мені потрібно витратити хвилину, щоб прочитати назву програми, я починаю думати про те, що я роблю, замість того, щоб стежити за своїм дофаміном». Тепер його екранний час скоротився на дві години. «Показує вам, наскільки безглуздим насправді було моє прокручування».

31-річний Майкл Гебхардт, професійний фотограф і відеооператор, спробував скористатися непрацюючим телефоном, але йому довелося повернутися назад. «На жаль, смартфон необхідний для мене, щоб швидко реагувати на запити клієнтів, і це має значення між підтвердженням завдання чи його пропуском». Для нього середній шлях був єдиним шляхом.

нижня лінія

Консенсус серед експертів і користувачів очевидний: обмеження функцій смартфона може значно покращити концентрацію. Незалежно від того, залишаєте ви телефон повністю неактивним, вимикаєте наявний пристрій чи просто вимикаєте сповіщення та використовуєте режим «Не турбувати», наука показує, що менше перерв призводить до кращого фокусування, кращої пам’яті та менше стресу.

Наука підтверджує це, але це не обов’язково все або нічого. Вам просто потрібно бути більш свідомим щодо того, коли і як його використовувати. Незалежно від того, чи означає це придбання розкладного телефону, увімкнення режиму відтінків сірого або тримання смартфона поза полем зору в робочий час, мета та сама: відновити вашу увагу від нескінченного цифрового шуму.