Що насправді означає «Cardio Load» у програмі Fitbit

Розрахунок кардіонавантаження – це показник, який програма Fitbit використовує, щоб підказати, скільки фізичних вправ мають виконувати користувачі Pixel Watch і Fitbit, але це може бути важко зрозуміти. Його також нещодавно оновлено до новішої версії програми, і там вона працює дещо інакше. Ось як вам слід використовувати це число та що воно означає для досягнення ваших цілей.

Що таке кардіонавантаження?

Кардіонавантаження — це спосіб зрозуміти, скільки вправ ви робите, незалежно від того, чи зареєструвала програма це як тренування чи ні. Довші вправи та вправи з високою інтенсивністю збільшують ваше кардіонавантаження.

Наприклад, у день, коли ви пробіжите п’ять миль у легкому темпі, ваше кардіонавантаження в додатку Fitbit буде вищим, ніж у день, коли ви пробіжите три милі у легкому темпі. Якщо ви пробіжите три милі в інтенсивнішому темпі — скажімо, ви біжите 5 км — ваше кардіонавантаження буде десь посередині.

Ось декілька прикладів моїх власних тренувань:

• Тренування на треку, під час якого я чергував зони помірного та екстремального пульсу протягом години (загалом п’ять миль) кардіонавантаження 117,

• 20 хвилин розчісування волосся моєї дитини пройшли як тренування, але оскільки мій пульс весь час був у світлій зоні, Я не отримував кардіонавантаження,

• 53-хвилинне тренування в тренажерному залі, яке включало поєднання важких підйомів і легкої послідовної роботи, завершилося о 13:00. кардіонавантаження 63,

Тут «навантаження» означає «робоче навантаження». Якщо цього літа ви займалися годину на день, а зараз займаєтеся лише 30 хвилин через день, ваше кардіонавантаження за тиждень (і за кожен день) буде менше, ніж влітку. Має сенс, правда? Якщо ви витратите наступний цілий тиждень, займаючись годиною на день, це буде набагато більше, ніж ваше поточне кардіонавантаження, і додаток Fitbit повідомить вам, що ви раптово збільшили своє кардіонавантаження, і ви можете відпочити.

Яке ваше цільове кардіонавантаження?

Програма Fitbit автоматично розраховує цільове кардіонавантаження на основі того, що ви звикли робити. Ви можете вибрати, чи бажаєте ви покращити свою фізичну форму (у такому випадку це спонукатиме вас щотижня трохи більше збільшувати свою вагу) чи підтримувати поточну фізичну форму. Ви знайдете це налаштування під час перегляду свого кардіонавантаження в додатку – просто торкніться «Фітнес-ціль» унизу.

Як новий додаток FITbit справляється з кардіонавантаженням

У базовій реалізації цільове кардіонавантаження може змінюватися щодня. Fitbit нещодавно випустив попередній перегляд нової версії свого додатка, і ця версія тепер відстежує кардіонавантаження щотижня, що робить надлишок Більше розуміння. Тож замість того, щоб вам сказали, що ви повинні підняти певну вагу сьогодні, вам скажуть, що ви, скажімо, на 41% досягли цільової ваги на тиждень.

Майбутня версія програми Fitbit (наразі доступна для загальнодоступного перегляду)
Авторство: Бет Скварекі/Fitbit

Яке обладнання підтримує кардіонавантаження?

В даний час апарати, які мають кардіонавантаження, це:

• Годинники Pixel Watches 1, 2, 3 і 4

• fitbit зарядка 5 і 6

• Fitbit Versa 2, 3 і 4

• fitbit sense 1 і 2

• fitbit lux

• Fitbit Inspire 2 і 3

Годинники Pixel можуть показувати ваше кардіонавантаження на екрані, але для інших вам доведеться дивитися це в додатку для телефону.

Інші програми та платформи мають власні версії Cardio Load. Наприклад, деякі пристрої Garmin вимірюють навантаження під час тренування (з гострим/хронічним навантаженням і фокусом навантаження), але воно обчислюється та відображається дещо інакше, ніж Fitbit. У цій статті обговорюється лише версія Fitbit/Pixel.

Різниця між кардіонавантаженням і хвилинами активної зони

Обидва показники показують, скільки вправ ви робите, і дають вам додаткову оцінку за інтенсивні вправи порівняно з помірними. Але у них різне призначення, і розраховуються вони дещо по-різному.

Мета «Хвилин зони активності» — дізнатися, чи досягаєте ви деяких основних цілей фізичних вправ для здоров’я. Хвилини активної зони відповідають рекомендаціям США щодо фізичної активності, які рекомендують Ми всі отримуємо 150 хвилин помірних вправ на тижденьАбо 75 хвилин інтенсивних вправ. Іншими словами, це підрахунок хвилин, при цьому енергійні вправи (наприклад, біг) рахуються подвійно. Ось чому ваше 30-хвилинне тренування може вважатися 45 хвилинами зони, якщо 15 із цих хвилин були помірними, а 15 – інтенсивними (15 x 2 = 30).

(Є застереження щодо цього: Fitbit використовує ваш пульс, щоб оцінити, чи була для вас хвилина вправи інтенсивною чи помірною. Початкові рекомендації використовували MET, а не частоту серцевих скорочень.Отже, це не ідеальний збіг. Але це досить близько, щоб бути корисним.)

Кардіонавантаження, тим часом, є показником, який часто використовують спортсмени, щоб переконатися, що їхні зусилля під час вправ знаходяться в межах оптимального діапазону для покращення або підтримки їх фізичної форми. Модифікована версія Fitbit використовує Алгоритм TRIMPЦе по суті ваш пульс, помножений на хвилини, які ви витрачаєте на цьому пульсі. Як пояснює Google у цьому документі, вищому пульсу надається трохи більше значення, ніж нижчому. Якщо ваш пульс нижче певного рівня, це не зараховується, тому мій сеанс розчісування волосся не зараховується для кардіонавантаження.

Завдяки кардіонавантаженню ви не просто намагаєтеся перевищити мінімум, щоб поставити собі прохідну оцінку – ви намагаєтеся залишатися в межах певного вікна, яке визначається кількістю вправ, які ви виконуєте. Якщо ви тренуєтеся трохи більше щотижня, ви зможете залишатися в межах свого цільового діапазону, але все ще розсуваєте межі цього цільового діапазону. Таким чином ви станете більш підтягнутими.

З іншого боку, якщо цього тижня ви тренуєтеся занадто багато або занадто мало, ніж звикло ваше тіло, ви можете трохи втратити фізичну форму (якщо ви робите менше) або втомитеся більше, ніж зазвичай (якщо ви робите більше). Залежно від того, де ви перебуваєте на тренуванні, ці результати не обов’язково будуть поганими. Але з кардіотренуванням, з яким можна порівняти своє навантаження, ви принаймні знаєте, на якому стані.