Під час написання романів дні відомого японського письменника Харукі Муракамі впадають у структурований ритм. Його будильник дзвонить о 4 годині ранку, після чого він відразу приступає до роботи на п’ять-шість годин; У другій половині дня він пробігає 10 кілометрів або пропливає 1500 метрів, або і те, і інше. Увечері він буде читати та слухати музику, встановлюючи будильник, щоб зробити це знову, перш ніж прийти о 9 вечора. Він вважає, що ця процедура дозволила йому досягти «глибокого стану розуму», необхідного для написання рукописів, відзначених нагородами.
Більшість із нас не прокинеться глибокої ночі й не уявить фантастичний світ, але Муракамі щось робить із таким підходом. У сучасному швидкоплинному світі розпорядок дня може стати нашою основою миру та спокою, допомагаючи нам справлятися з когнітивним навантаженням, наповнювати повсякденну діяльність сенсом і жити більш гармонійно із землею.
Що в рутині?
Швидше за все, ви щодня повторюєте багато звичок, не замислюючись про них: лягаєте спати після заходу сонця, приймаєте душ вранці та збираєте собі обід на роботу. Вони відомі як «основні розпорядки» або розпорядки, пов’язані зі сном, дієтою та гігієною, які необхідні для функціонування людини.
Другорядні розпорядки, такі як відпочинок, спілкування, фізичні вправи, робота та навчання, допомагають підтримувати наше психічне здоров’я та надають сенсу нашому повсякденному життю. Регулярне повторення розпорядку дня може допомогти йому перетворитися на звичку, дію, до якої ви настільки звикли, що вона стає майже мимовільною.
зберігати спокій
Уникайте додавання занадто великої кількості нових процедур одночасно: дослідження показують, що людям важко підтримувати інтеграцію більше ніж однієї чи двох змін одночасно.
Що рутина може зробити для вас?
У культурних дискусіях рутина іноді йде не так, особливо з віком. Нам кажуть, що ми не повинні дозволяти собі потрапити в «чужість»; Однак більшість людей вважають, що певна структура їхнього життя дозволяє їм процвітати.
«Хоча «потрясти» має сенс звільнення, рутина, безумовно, ні», — каже Стефані Девіс, зареєстрований клінічний консультант, сертифікований організаційний тренер і власник Shoreline Counseling у метро Ванкувера. «Однак те, що ми знаємо про людей, це те, що ми процвітаємо в ситуаціях, які є передбачуваними та знайомими».
Вона пояснює, що рутини дозволяють людям передбачити, як пройдуть їхні дні та тижні, допомагаючи зменшити тривогу. У свою чергу, зменшення тривоги щодо структури нашого життя може допомогти звільнити доступ до нашої префронтальної кори, частини нашого мозку, яка дозволяє нам мислити логічно. Стримування тривоги також допомагає нам залишатися в межах того, що Девіс називає нашим «вікном толерантності» — діапазону, в якому ми можемо краще спілкуватися, терпіти та керувати нашими емоційними переживаннями.
солодких снів
Дотримання регулярного режиму відходу до сну може сприяти позитивному розвитку дитинства, особливо для малолітніх дітей, які перебувають у соціально-економічному становищі та інших груп ризику.
Відчуйте ритм по-своєму
Рутина може підтримати вас емоційно, фізично та розумово. Прості зміни, як-от ходити на роботу пішки замість того, щоб їхати на автомобілі, коли надворі добре, можуть допомогти вам тримати кроки та зменшити симптоми депресії та тривоги.
Ранкові процедури, такі як прийняття холодного душу, випивання склянки води після пробудження та сонячне світло, можуть підвищити рівень енергії та покращити загальний стан здоров’я. Інтеграція розпорядку дня у ваш робочий день, як-от розминка щогодини або випивання чашки трав’яного чаю після обіду, може допомогти вам покращити емоційну регуляцію та знайти сенс у вашому дні. Дослідження також показують, що регулярні процедури самообслуговування також можуть покращити результати здоров’я літніх людей із хронічними захворюваннями. Девіс каже, що багато з її клієнтів створюють рутини навколо творчих занять, таких як читання, медитація, мистецтво та музика, щоб відчути себе більш відчутними та присутніми. Вона також зазначає, що клієнти використовують більш практичні процедури, такі як приготування їжі, щоб зменшити відчуття втоми та невпевненості у прийнятті рішень.
пріоритети важливі
Якщо вам не вистачає часу, спробуйте віддати перевагу основним розпорядкам дня над другорядними: жодна звичка вести щоденник чи заняття Jazzercise не є важливішими, ніж гарний нічний сон чи очищаючий душ.
узгодити з природою
Створення розпорядку дня також дає можливість глибше зв’язатися з природою, що позитивно впливає на психічне здоров’я. Дізнайтеся про погляди корінних жителів на сезонність, що просить нас зв’язатися з ландшафтами навколо нас; Їжте місцеві, сезонні продукти; І прийняти зміну пір року.
Спробуйте навмисно структурувати свій день відповідно до руху сонця: прокидайтеся, щоб вловити його перші ранкові промені, використовуйте його післяобіднє положення як підказку, щоб зайнятися днем, і обмежте доступ до екрана, коли воно опускається за горизонт.
подаруй собі благодать
Незважаючи на те, що впровадження нового розпорядку дня може бути захоплюючим, будьте терплячими до себе. «Коли ми ставимо перед собою занадто високу мету для нової рутини, а потім здаємося, це може змусити нас почуватися невдахою», — каже Девіс. Вона рекомендує робити невеликі кроки до початку чогось нового.
Наприклад, якщо ви зараз не маєте звички відвідувати тренажерний зал, але сподіваєтеся почати займатися 4 або 5 днів на тиждень, спробуйте відвідати його лише один або два рази протягом першого місяця — і не докоряйте собі, якщо щось стане на шляху відвідування. Девіс каже, що краще не прив’язуватися до певної процедури чи результату, щоб ви могли оцінити, коли щось не працює, і за потреби внести зміни.
Хоча може виникнути спокуса уявити, що ви прокидаєтеся перед світанком, щоб написати роман, гідний Муракамі, пам’ятайте про повагу до біологічних обмежень свого тіла. Якщо ви за своєю природою нічна сова, розпорядок ранку може тривати недовго. Прагніть до рутини, яка, перш за все, здається стійкою.
Нарешті, не бійтеся щось змінити, якщо ви відчуваєте, що рутина більше не працює на вас. Девіс каже: «Іноді зміни можуть бути нав’язані нам через зміну життєвих обставин, іноді за вибором». «Це може бути нагодою підвести підсумки того, які розпорядки працювали вам найкраще в минулому, і як новий розпорядок може привнести трохи знайомства в нову ситуацію».
сезонні ритми, що відповідають сезонам
Спробуйте брати участь у сезонному режимі, який пов’язує вас із природою та максимально використовує сезон.
Цю статтю було вперше опубліковано у номері за жовтень 2025 року живий журнал.
