NHS терміново нагадує британцям приймати певну таблетку щодня в цю пору року. Згідно з органом охорони здоров’я, ми повинні споживати цю добавку з жовтня по березень.
У дописі, опублікованому на платформі соціальних мереж X, NHS пояснила, що вам слід розглянути можливість прийому добавок вітаміну D. Більшість вітаміну D ми отримуємо природним шляхом від сонячного світла, однак це може стати проблемою восени та взимку.
На X Національна служба охорони здоров’я заявила: «З жовтня по березень ми не можемо виробляти достатню кількість вітаміну D за рахунок сонячного світла, тому, щоб підтримувати кістки та м’язи здоровими, найкраще щодня приймати 10 мікрограмів вітаміну D.
«Ви можете придбати вітамін D у більшості аптек і роздрібних торговців».
На своєму веб-сайті Національна служба охорони здоров’я повідомила, що уряд радить «кожному» розглянути можливість щоденного прийому вітаміну D протягом осені та зими. Він визначає, скільки ви повинні взяти.
“Дітям від одного року та дорослим потрібно 10 мікрограмів (мкг) вітаміну D на день”, – каже NHS. «Це стосується вагітних і годуючих жінок, а також людей із ризиком дефіциту вітаміну D.
«Дітям до року потрібно від 8,5 до 10 мікрограмів вітаміну D на день». На етикетках добавок це може бути написано як «мкг» або «мкг».
Або вони можуть використовувати міжнародні одиниці (МО). Один мікрограм вітаміну D дорівнює 40 МО, тому вам слід шукати 400 МО.
Існують ризики, пов’язані з прийомом занадто великої кількості вітаміну D. «Для більшості людей» буде достатньо 10 мікрограмів.
NHS попереджає: «Не приймайте більше 100 мікрограмів (4000 МО) вітаміну D на день, оскільки це може бути шкідливим.
«Це стосується дорослих, включаючи вагітних і годуючих жінок, людей похилого віку та дітей віком від 11 до 17 років.
«Діти віком від одного до 10 років не повинні приймати більше 50 мікрограмів (2000 МО) на день. Немовлята до 12 місяців не повинні приймати більше 25 мікрограмів (1000 МО) на день».
Крім того, деякі люди мають захворювання, які означають, що вони не можуть безпечно приймати стільки. “Якщо ви сумніваєтеся, вам слід проконсультуватися з лікарем”, – заявили в NHS.
Дізнайтеся про симптоми, на які вам потрібно звернути увагу, і отримайте поради щодо здоров’я в нашому безкоштовному інформаційному бюлетені про здоров’я від Daily Express
«Якщо ваш лікар порадив вам приймати іншу кількість вітаміну D, ви повинні дотримуватися його поради».
Інші джерела вітаміну D
Вітамін D можна отримати через сонячне світло та харчові добавки, а також через дієту. Це включає в себе:
- жирна риба – наприклад, лосось, сардини, форель, оселедець або скумбрія
- червоне м’ясо
- яйця
- важка їжа, наприклад певна жирна їжа та сухі сніданки
- Печінка (але вам слід уникати печінки, якщо ви вагітні)
Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт NHS тут.
